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青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段探討

點擊數(shù)：979      更新時間：2025-04-12

　　作者簡介：馬榮輝 (1981~), 女 , 助理教練。研究方向 : 體育運動訓(xùn)練學(xué)。

　　根據(jù)射擊射箭運動的技術(shù)項目獨有的特點 , 因此， 將運動員每年的練習(xí)分成下面 3 個有關(guān)聯(lián)的時期：體 能強化時期、體能保持時期、彌補性體能時期：

　　體能訓(xùn)練的強化時期：該階段一般在非比賽時期， 大概有十二到十六周，大多在春天和冬天。通常，利 用兩到三個星期來開始最開始的一個強化，利用八到 十個星期來鞏固前期的訓(xùn)練，最后用兩到三周再次鞏

　　射擊運動項目是一項對技術(shù)要求很高，在靜力性 探討，與運動員間進行詢問，為本論文完成明確方向、

　　得非常重要，是不可忽略的，有穩(wěn)定的基本運動素質(zhì) 3.1 太原市第二少體校射擊運動員體能現(xiàn)狀分析

　　摘 要：文章運用文獻資料法、訪談法、數(shù)理分析法、問卷調(diào)查法等研究方法針對青 少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段進行分析，結(jié)果表明：太原市第二少體校的教練 員訓(xùn)練方法雖然比較合理但是有些老舊、單一，沒有創(chuàng)新；體能方面的訓(xùn)練要與射擊 技巧訓(xùn)練密切聯(lián)合，促使隊員的比賽競爭能力得以全方位的發(fā)展；訓(xùn)練量的安排上更 加準確，使力量處于一個恒定的范圍，讓肌肉功能和結(jié)構(gòu)更好第配合射擊技術(shù)；從而 為青少年射擊運動員專項水平提高，提供一定的理論依據(jù)。 關(guān)鍵詞：青少年 射擊 體能訓(xùn)練 中圖分???? ??????號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）6—0147—03

　　協(xié)調(diào)能力：人體的協(xié)調(diào)是一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。該能力 可以使運動員在發(fā)力時更為精準與平穩(wěn)，同時還可以 通過協(xié)調(diào)行為動作，從而獲得平衡狀態(tài)。平衡用力是 青少年在射箭射擊的時候，肌肉群體和內(nèi)部的一個配 合作用，這個是射Kaiyun官方網(wǎng)站箭項目獨有的。如果在運動的時候 不協(xié)調(diào)，這個時候“弓 - 人”的一種動態(tài)平衡就會被 破壞掉，進而對對稱用力、直線用力和協(xié)調(diào)用力都會 有影響。作為一個高超的運動員，要求極高的準確性 和穩(wěn)定性，在比賽的時候保持高度的一致性，達到人 心神三位一體，要求每一個換件都細微化，精準化， 靈敏化。因此，我們專門有五大訓(xùn)練方法來提升這些。 （1）克服相關(guān)彈性阻力比如平拉、高拉、拉弓（以橡 皮帶、弓和拉力器等器材）等練習(xí)方法。（2）負重抗 阻力比如杠鈴、啞鈴及聯(lián)合器材等練習(xí)方法。（3）發(fā) 展專項協(xié)調(diào)比如使用器材來平衡訓(xùn)練、動作一致訓(xùn)練 及不平常訓(xùn)練等方法。（4）中樞神經(jīng)的抗疲勞性和心 血管的耐力，比如各種耐力（爬山、游泳、打球、長 跑等）訓(xùn)練方法。（5）柔韌性，比如關(guān)節(jié)練習(xí)和肌肉 練習(xí)等方法。 3.2.2 青少年射擊體能訓(xùn)練手段

　　手臂、腰腹和大腿肌肉等力量是射箭射擊的基礎(chǔ)；它 的專項力量就是“靠弦”的靜態(tài)耐力和不斷的拉弓箭 要求的力量持久性。因而，要求對腰背、上部肩帶和 大腿肌肉群著重訓(xùn)練。射箭射擊的時候依靠上部肩帶 的肌肉群的相互收縮來達到目的，而且完成這個動作 的時候要求穩(wěn)固的軀干和固定的下肢支撐。運動員的 重心在于背部（腰腹），它對身體的平衡度和保持身 體姿態(tài)很重要。運動員的大腿肌肉群可以使下體支撐 堅固，進而達到長期站立和完成某些技術(shù)性的動作需 求。因此，在進行相關(guān)訓(xùn)練時候，會加強和看重青少 年的大腿肌肉群和背部（腰腹）的鍛煉。

　　以青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段為研究 以，需要在開展訓(xùn)練前首先擬定出科學(xué)、合理的方案，

　　耐力素質(zhì)：如果在比賽的時候，運動員要達到良 好的動作質(zhì)量和強度，就要求其耐力素質(zhì)，就要求在 不斷運動的時候積累及加強一個和疲憊相抗爭的能力。 射箭射擊的時候要求較高的神經(jīng)中樞的抗疲勞能力， 反而對于一般的耐力要求不嚴。并且要求他們的高度 注意力集中為了應(yīng)對協(xié)調(diào)工作，如此持久的重復(fù)動作， 對運動員的體力耗損很大。長期高強度的鍛煉能把人 腦對某個特定的刺激得以提高，提高心血管的耐力和 恢復(fù)運動員的體力?！翱肯摇钡撵o態(tài)耐力和穩(wěn)固身體， 比賽時長久站立的持久性，要求腰背、上部肩帶和大 腿肌肉群等，因此需要運動員有優(yōu)良的耐力。

　　對象；以太原市第二少體校射擊運動員為本論文的調(diào) 從而將體能訓(xùn)練的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。唯有如此，在

　　3.2 青少年射擊體能訓(xùn)練方法與手段分析 3.2.1 青少年射擊體能訓(xùn)練方法

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