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針對(duì)青少年在射箭項(xiàng)目比賽過(guò)程中所出現(xiàn)的心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性、突破性的心理訓(xùn)練。首先，對(duì)在射箭項(xiàng)目前過(guò)分緊張和缺乏自信的青少年，可采進(jìn)行瑜伽、跑步等體育運(yùn)動(dòng)或深呼吸等方法進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。通過(guò)這些方式的訓(xùn)練可舒緩青少年緊張的情緒，使其身心都能夠得到放松，從而緩解緊張的心理狀態(tài)。其次，對(duì)在射箭項(xiàng)目前過(guò)于自傲的青少年，可采取生物反饋法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。所謂生物反饋法，就是通過(guò)儀器將青少年的各種心理信號(hào)放大并顯示出來(lái)，從而能夠直觀地分析出青少年的心理情緒，通過(guò)相關(guān)的意識(shí)活動(dòng)對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)，最終達(dá)到心理調(diào)整的目的。利用生物反饋法可以及時(shí)地督促射箭青少年理性地分析射箭比賽的一些情況，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)技能做出精準(zhǔn)的判斷，并合理地分析出對(duì)手的實(shí)力，以便用最佳的心理、身體和運(yùn)動(dòng)技能來(lái)進(jìn)行比賽。最后，對(duì)在射箭比賽前過(guò)于消無(wú)感的青少年，可采取自我心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法。自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法是指射箭青少年在參加比賽前，用自己的語(yǔ)言、思維來(lái)勸說(shuō)、安慰自己，告訴自己理性地面對(duì)比賽。例如：在比賽前默默地告訴自己“深呼吸”、“放輕松，不要緊張”、“我一定可以做到”等心理的自我暗示語(yǔ)言，通過(guò)自己對(duì)自己的勸說(shuō)，來(lái)轉(zhuǎn)變自己對(duì)比賽的不良情緒，將焦躁、擔(dān)憂(yōu)或畏懼轉(zhuǎn)變?yōu)樘岣咦孕?、增?qiáng)意志的心理狀態(tài)，只有這樣才能保障青少年在射箭項(xiàng)目中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)。
使青少年在射箭項(xiàng)目中能夠用堅(jiān)強(qiáng)的意志力和全神貫注的精神狀態(tài)來(lái)改善在比賽中出現(xiàn)的不良心理情緒。一方面，堅(jiān)毅的意志品質(zhì)可以幫助青少年在射箭項(xiàng)目中克服射箭比賽中的各種困難和阻礙。當(dāng)青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)性的失誤時(shí)，教練不應(yīng)對(duì)其進(jìn)行語(yǔ)言攻擊，而應(yīng)不停地對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)，并準(zhǔn)確地糾正技術(shù)動(dòng)作中存在的問(wèn)題，幫助他們進(jìn)步，從而培養(yǎng)他們不怕失敗、越戰(zhàn)越勇的堅(jiān)強(qiáng)的意志力。并且在實(shí)際比賽過(guò)程中，當(dāng)射箭的分?jǐn)?shù)落后對(duì)手時(shí)，教練也應(yīng)不斷地幫助他們?cè)谡{(diào)整戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)穩(wěn)住心理狀態(tài)，堅(jiān)信只要努力定會(huì)實(shí)現(xiàn)成績(jī)上的突破。另一方面，注意力訓(xùn)練是讓青少年學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)意識(shí)活動(dòng)的能力，全神貫注于一個(gè)確定的對(duì)象，保持一個(gè)較長(zhǎng)的穩(wěn)定性，不被外界或自身的情緒干擾。與此同時(shí)，還要培養(yǎng)青少年全神貫注于某一事物的能力，只有這樣才能保證青少年注意力的集中，從而保障青少年在比賽中發(fā)揮出真正的水平。
摘要：現(xiàn)代射箭項(xiàng)目，是運(yùn)動(dòng)員借助弓箭器材，在規(guī)定的射程上按規(guī)定的時(shí)間對(duì)規(guī)定的目標(biāo)射出規(guī)定數(shù)量的箭支，并以環(huán)數(shù)多少?zèng)Q定勝負(fù)的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)前，美國(guó)、俄羅斯、韓國(guó)等國(guó)家在射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的競(jìng)技能力突出。在青少年射箭項(xiàng)目最凸顯的特征就是準(zhǔn)確性，另外青少年在射箭時(shí)要保存自身動(dòng)作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、流暢性，這樣也被視為射箭項(xiàng)目的特征。射箭項(xiàng)目對(duì)于青少年的競(jìng)技水平與心理素質(zhì)要求非常高。在比賽中，要想射中目標(biāo)，取得高分，不僅需要具備優(yōu)秀的射箭技術(shù)，還需要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)?；诖?，本文主要探討了射箭項(xiàng)目中加強(qiáng)青少年心理調(diào)整與力量訓(xùn)練的有效策略。
[1]高敏.射箭訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)青少年的情緒調(diào)控分析[J].經(jīng)營(yíng)管理,2016(13):287.
射箭項(xiàng)目是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。因此，青少年在比賽過(guò)程中隨時(shí)有可能形成消極心理，控制自身的情緒對(duì)于射箭項(xiàng)目而言極為重要，結(jié)合情緒產(chǎn)生的原則，以及上述青少年產(chǎn)生消極情緒的因素，所以加強(qiáng)青少年自我意識(shí)的培養(yǎng)尤為重要。在青少年進(jìn)行心理調(diào)整的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)青少年的自我意識(shí)和獨(dú)立思想進(jìn)行不斷培養(yǎng)。從心理學(xué)角度來(lái)看，不能向青少年灌輸過(guò)多的理論性?xún)?nèi)容，而是一步一步地引導(dǎo)他們，使青少年可以慢慢形成自我控制意識(shí)和獨(dú)立思考的能力，消除各種內(nèi)外干擾因素。在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，可以設(shè)計(jì)目標(biāo)方法，掌握會(huì)話(huà)技巧。
綜上所述，在射箭項(xiàng)目中，必須高度集中，并且需求良好的心態(tài)和情緒，在開(kāi)展活動(dòng)是時(shí)候，射箭技能雖然對(duì)成績(jī)具有一定影響，但是良好的心理調(diào)整同樣能夠?qū)ι浼某煽?jī)產(chǎn)生直接的影響。為了提高青少年的射箭水平，應(yīng)積極培養(yǎng)Kaiyun青少年的心理調(diào)整和力量訓(xùn)練，促進(jìn)青少年自身情緒控制的能力不斷提升，在賽場(chǎng)上保持穩(wěn)定的情緒，冷靜處理運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一些突發(fā)事件，使得射箭的成績(jī)不斷提升。
首先，青少年在射箭項(xiàng)目訓(xùn)練的過(guò)程中，隨著青少年的年齡增長(zhǎng)，進(jìn)入了青春期。這個(gè)時(shí)期的青少年，自我意識(shí)在不斷形成，重視自我表現(xiàn)，在意別人的看法，如果不加以正確引導(dǎo)，青少年的心理將會(huì)產(chǎn)生偏移，這個(gè)時(shí)候他們?cè)谝獾牟皇潜荣惐旧砗瓦\(yùn)動(dòng)過(guò)程，而是成績(jī)和人們的看法，這種偏移會(huì)引導(dǎo)著青少年比賽中出現(xiàn)冒進(jìn)的狀況，為青少年比賽帶來(lái)了錯(cuò)誤的安排。射箭運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)中求靜止，在靜止中求穩(wěn)定，在穩(wěn)定中求準(zhǔn)確，在準(zhǔn)確中取得勝利，伴隨競(jìng)技體育水平的不斷上升，射箭比賽的規(guī)定也在發(fā)生改變，在開(kāi)展射箭比賽的時(shí)候，青少年的心理水準(zhǔn)對(duì)比賽的成績(jī)具有直接影響。一部分青少年因?yàn)檫^(guò)于緊張，在進(jìn)行比賽的時(shí)候表現(xiàn)不良好，對(duì)射箭成績(jī)產(chǎn)生較大影響。心理素質(zhì)是射箭項(xiàng)目中必須擁有的一種基礎(chǔ)能力，如果不能良好的集中精神，那么就有可能對(duì)射箭的效果形成影響，當(dāng)造成的技術(shù)失誤的時(shí)候，若是缺乏良好的心理素養(yǎng)，將會(huì)對(duì)后續(xù)的過(guò)程造成不良影響，變?yōu)閻盒匝h(huán)。其次，青少年的體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，有關(guān)人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年力量的鍛煉，確保青少年能夠接受系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，將青少年的身體素質(zhì)始終維持在較高的水平。在訓(xùn)練過(guò)程中，有關(guān)人員應(yīng)注意對(duì)訓(xùn)練的難度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，確保青少年能夠適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用，促進(jìn)青少年綜合素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。良好的心態(tài)能夠幫助青少年具有冷靜的心態(tài)，在進(jìn)行射箭訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年的心理調(diào)整和力量訓(xùn)練，青少年應(yīng)該慢慢正視自己的內(nèi)心，可以對(duì)自身的情緒進(jìn)行良好的掌控，在開(kāi)展比賽的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自身的心理狀況進(jìn)行有效控制，不斷適應(yīng)射箭訓(xùn)練和比賽的實(shí)際需求，以此來(lái)獲得良好的射箭成績(jī)。
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