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射箭式意識集中是一種瑜伽體式，它通過拉伸和收緊肌肉來鍛煉腿部和腹部。練習時，首先要長坐，雙腿伸直并攏，雙臂垂于體側。然后，吸氣時彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾，身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾。呼氣時，左手盡量向上拉左腳，直到腳后跟貼近左耳。這個動作有助于鍛煉腿部肌肉，促進消化，矯正髖關節(jié)，活動背部肌肉。如果手臂無法握住腳趾，只需讓指尖觸碰腳趾即可。在練習過程中，如果遇到困難，可以請教練扶住雙腿并防止跌倒。這個體式不僅鍛煉身體，還能提升身體協(xié)調性和平衡感。
射箭式（Toxophilypose）意識集中：感受腹部的收緊及大腿后側韌帶的拉伸。□練習次數(shù):1次□難度系數(shù):3.9呼吸要點：吸氣時屈膝，呼氣時向上拉腳。體式介紹：在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳后跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開弓弦一樣。與此同時，另一只手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。體式功效：.有效鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。.有助于腸部蠕動，促進消化。.矯正髖關節(jié)的輕微畸形。.活動背部肌肉，使背部形態(tài)更加優(yōu)美。注意事項：當完成將腳后跟拉近耳朵的動作時，前伸的那條手臂如無法繼續(xù)握住腳趾，不要勉強，讓指尖觸碰腳趾即可。你該這樣做：1.長坐，雙腿向前伸直并攏，雙臂垂于體側，掌心貼地，指尖向前，腳背繃緊。 2.吸氣，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾。身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾。3.呼氣，左手盡量向上拉左腳，直到腳后跟貼近左耳。保持數(shù)秒，身體還原，換另一邊練習。教練調整：在練習這個體式時，可能會出現(xiàn)貼地的那條腿無法伸直或身體向后倒等問題。可讓教練扶住你的兩條腿來幫助你完成練習，并請教練蹲在Kaiyun官方網(wǎng)站你身后，防止你跌倒。
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