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對青少年射擊運動員進行體能訓練 之前，教練應根據(jù)運動員特點制定相應 的準備活動。充分的準備活動能快速地 激發(fā)青少年射擊運動員肌肉群的興奮 性，提高肌肉溫度，降低肌肉粘滯性， 提高關節(jié)和韌帶的靈活性，避免正式體 能訓練時青少年射擊運動員出現(xiàn)運動損 傷。另外，準備活動還能調(diào)動青少年射 擊 運 動 員 的 積 極 性， 提 高 他 們 大 腦 皮 層 的 興 奮 性， 這 樣 在 正 式 體 能 訓 練 時
根據(jù)射擊運動項目特征，青少年射 擊運動員力量訓練的主要部位是上肢、 腰腹和下肢。上肢力量訓練方法有高位 下拉、坐姿劃船、平板臥推、俯臥撐、 背起、啞鈴練習（前平舉、側平舉、俯 身Kaiyun平臺官方飛鳥、臂屈伸）、TRX 吊帶訓練、彈 力帶屈肘內(nèi)；腰腹力量訓練方法有俄羅 斯轉體、端坐、平板支撐、卷腹等；下 肢力Fra Baidu bibliotek訓練方法有循環(huán)接力跑、靠墻靜 立半蹲、原地高抬腿、弓箭步走、蛙跳 等。在青少年射擊運動員專項體能訓練 中，教練可以讓運動員進行舉槍練習， 提高運動員在持槍情況下靜力保持穩(wěn)定 的能力。
對青少年射擊運動員進行耐力素質(zhì) 訓練，教練可以選擇等長力量訓練作為 主要手段，如彈力帶對抗練習、平板支 撐、臀橋和靜態(tài)燕式平衡等。在對青少 年射擊運動員進行耐力訓練的過程中， 教練需要注意的是不要揠苗助長，要根 據(jù)青少年射擊運動員身心的接受情況和 掌握情況來進行訓練時長的安排，遵循 循序漸進的原則。
投稿日期：2020-04-16 作者簡介：杜麗（1982—），高級教練，本科。研究方向：運動訓練。
就 會 保 持 高 度 的 注 意 力， 從 而 更 加 高 效 地 訓 練。 準 備 活 動 的 時 間 可 控 制 在 20~30min， 內(nèi) 容 可 安 排 慢 跑、 擴 胸 運 動、自由體操、原地擺臂等。
在進行射擊運動時，需要青少年射 擊運動員高度集中注意力，來保障動作 的穩(wěn)定，同時還要反復地做同樣的動作 鞏固和提升射擊技能，這會消耗青少年 射擊運動員相當多的體力。耐力素質(zhì)的 提升能夠很好地保障青少年射擊運動員 在進行射擊訓練和比賽時適應訓練和比 賽中相關射擊動作要求持久性和穩(wěn)定性 的特性。
身體力量泛指肌肉抵抗阻力的能 力，代表著肌肉在收縮過程中所能呈現(xiàn) 出的能力，包括快速力量、最大力量和 反應力量。對青少年射擊運動員而言， 力量素質(zhì)是其身體的核心能力，良好的 力量素質(zhì)是青少年射擊運動員完成射Kaiyun平臺官方擊 動作的保障。提高力量素質(zhì)，可以讓青 少年射擊運動員在進行射擊運動時具備
對青少年射擊運動員進行速度素質(zhì) 訓練，教練可以采用突然發(fā)出信號（口 令、信號槍、圖像等）的起動跑、轉向 跑、變速跑等練習提升運動員的反應速 度。例如，教練讓運動員手持弓箭做好 準備姿勢，然后發(fā)出“1、2”的口令， 當運動員聽到“1”時慢跑，當聽到“2” 時迅速由慢跑變?yōu)榭炫?。教練可以利?外界助力、減少外界自然條件阻力、縮 小完成練習的空間或?qū)嵺`界限等方法提 升運動員的動作速度。
摘要：射擊運動是一項對運動員技術和體能素質(zhì)有著較高要求的體育項目。近年來，我國十分重視青少年 射擊運動員的培養(yǎng)工作，并將體能素質(zhì)放在與技術訓練同等重要的地位。對青少年射擊運動而言，良好的體 能訓練能夠確保其在正式比賽中充分發(fā)揮競技水平。本文主要探討了青少年射擊運動員體能訓練的必要性及 訓練實踐。 關鍵字：射擊運動；體能訓練；身體素質(zhì)
速度能力主要表現(xiàn)在青少年射擊運 動員在進行射擊訓練和比賽的過程中， 所具備的做出相關射擊動作的迅速性和 應對一些突發(fā)狀況靈活應變速度。通過 相應的體能訓練，能顯著提高青少年射 擊運動員速度素質(zhì)。
射擊運動不是激烈的抗爭性運動， 而是考驗運動員能否在競爭中穩(wěn)妥地射 中靶心。這就要求青少年射擊運動員的 肢體具備良好的柔韌素質(zhì)，使肢體的重 點部位肌肉保持放松，從而增加射擊的 穩(wěn)定性。
教練可以采用靜力拉伸法和動力拉 伸法提升青少年射擊運動員的柔韌素 質(zhì)。這 2 種訓練方法又都可以細分為主 動拉伸和被動拉伸。對青少年射擊運動 員而言，教練主要訓練其肩部、腕部、 臀部、腿部和腳部的柔韌性，常用的訓
少年射擊運動員在進行射擊訓練和比賽 過程中更加準確地調(diào)控好肢體，使其達 到一個持久平穩(wěn)的狀態(tài)。只有這樣，才 能保證青少年射擊運動員在訓練或比賽 中達到肢體、心理和注意力的統(tǒng)一，從 而提升射擊的精確度。
在體能訓練中，青少年射擊運動員 通過對空間運動的具體體會以及對射擊 過程中細微動作的敏感把握，可以在一 定程度上提高肢體的敏感性，增強射擊 時肌肉用力的微妙感覺，從而提高射擊 的精確度。
射擊運動屬于技能主導類表現(xiàn)準確 性項目，進行射擊運動時，肌肉會長期 收 縮， 這 要 求 運 動 員 有 較 強 的 一 般 耐 力、穩(wěn)定性、專門靜態(tài)耐力、協(xié)調(diào)性及 本體技術動作的感知能力。這些能力都 離不開青少年射擊運動員良好的身體素 質(zhì)作保障，為青少年射擊運動員安排體 能訓練不僅可以很好地提高其身體素 質(zhì)，還夠在很大程度上促進其身體免疫 功能的提升，降低其射擊運動時運動損 傷的發(fā)生概率。只有對青少年射擊運動 員進行體能訓練，才能提高青少年射擊 運動員身體素質(zhì)和技能，從而保障青少 年射擊運動員在射擊運動訓練和比賽中 取得優(yōu)異成績。
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