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淺議青少年射箭運動員訓練方法doc

點擊數(shù)：751      更新時間：2025-03-27

　　淺議青少年射箭運動員訓練方法【摘 要】射箭運動在我國具有悠久的歷史，隨著人類社會的發(fā)展，射箭本身的戰(zhàn)爭以及狩獵功能逐漸消退，但是卻成為了一項體育競技活動。我國作為射箭運動的強國之一，培養(yǎng)出了一批優(yōu)秀的射箭運動員，而使用科學的訓練方法加強運動員的培養(yǎng)力度是保證我國射箭運動實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要工作內(nèi)容。本文以提高我國射箭運動水平為出發(fā)點，從基本技術訓練方法、心理素質(zhì)訓練方法、體能素質(zhì)訓練方法以及力量素質(zhì)訓練方法四個方面對射箭運動員的訓練方法進行了研究與探討。 【關鍵詞】射箭；運動員；訓練方法 重視常規(guī)訓練是青少年射箭運動員在射箭賽事中取得優(yōu)秀成績的保障，通過常規(guī)訓練運動員可以認識到自身在基本技術、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)、力量素質(zhì)等方面的欠缺并進行有針對性的改進鞏固，從而使自己具備良好的技術能力，而對于青少年以及缺乏競賽經(jīng)驗的射箭運動員來說，重視基本技術訓練、心理素質(zhì)訓練、體能素質(zhì)訓練以及力量素質(zhì)訓練更加具有必要性。無論是對于專業(yè)能力較強以及具有豐富比賽經(jīng)驗的運動員還是較為年輕缺乏競賽經(jīng)驗的運動員來說，要實現(xiàn)良好的訓練效果，就必須以科學、合理的訓練方法作為支撐，只有這樣，才能使射箭運動員運動成績得到提升。 （一）基礎技術訓練 基礎技術訓練在青少年射箭常規(guī)訓練中無疑是非常重要的，同時也是眾多教練員普遍關注與研究的問題。射箭運動對運動員自身基礎技術的要求很高，所以具備科學的基礎技術是提高運動員競技運動水平和成績的先決條件。射箭運動員需要掌握的基本技術的同時也需要做到動作的一致性、協(xié)調(diào)性，無論是站立、開弓、瞄準還是撒放中的任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤都可能使動作變形，影響到運動成績。 射箭運動的基本動作訓練包括站位、舉弓、開弓、靠位、繼續(xù)用力、撒放、結(jié)束動作等動作。教練員在教學中始終要求運動員做到技術動作的一致性，具體要做到八個動作的一致：1、兩腳站立的姿勢及用力一致，兩腿間的距離、兩腳與射線及中心線、推弓手的用力一致，用力點必須清楚、固定，最好接近弓的中心位置；3、鉤弦方法與用力一致，三指的用力不變，并將弦鉤穩(wěn)、鉤牢，防止弦手的滑脫，以免造成拉弓臂小臂及鉤弦手用力發(fā)僵，造成力量“內(nèi)合”，并會產(chǎn)生檢散等錯誤動作；4、兩肩位置、頭部位置保持一致；5、靠位動作保持一致，弓弦靠到鼻尖、嘴、下巴、胸前的位置固定不變；6、瞄準與繼續(xù)用力的時間保持一致；7、在瞄準和繼續(xù)用力過程中應始終保持動作一致，加強固勢動作的正確用力；8、撤放后保持姿勢一致，撤放后應保持原姿勢和用力二秒鐘左右，以進一步加強各部肌肉的用力。在對射箭基本技術進行訓練的過程中，教練員要明確基本動作的標準，通過示范與指導使運動員保持正確穩(wěn)定、一致的基本動作，同時在運動員訓練的過程中，教練員要對運動員身上存在的基本技術問題進行及時糾正、解決，防止運動員將不良動作養(yǎng)成。在訓練中，還要根據(jù)運動員不同的水平、年齡進行合理的評估，以保證運動員的進步具有依據(jù)。 （二）心理素質(zhì)訓練 射箭運動屬于技能性、準確性類項目，所以射箭運動員在參加競技的過程中，不僅要具有穩(wěn)定平衡的能力、反應Kaiyun官網(wǎng)中國速度、身體協(xié)調(diào)性等，還要具備較高的心理素質(zhì)，尤其是在高水平賽事中，由于比賽要求較高的技術難度所以運動員將面臨較大的比賽壓力，此時運動員所具備的心理素質(zhì)對比賽結(jié)果起著決定性的作用。 在對射箭運動員進行心理素質(zhì)訓練過程中，可以使用SFBC（焦點解決短期咨詢）技術來為運動員建立自信心，在日常訓練過程中主要是要引導運動員使用積極的觀點考慮解決問題的方法，從而促使運動員進行積極的改變，心理素質(zhì)訓練教練員要引導運動員為自己設立目標，通過對運動員自身資源的充分利用來使運動員達到預期的目標，通過小的改變來引導運動員的情緒；在運動員需要面臨比賽并且面臨較大比賽壓力的過程中，可以使用行為程序訓練方法來緩解運動員心理壓力，行為程序訓練包括準備階段、表象階段、注意力集中階段、比賽階段以及評估階段五個部分，在準備階段主要是調(diào)整運動員的整體狀況，引導運動員具備合理的期望值，表象階段要引導運動員對比賽的感覺技術動作進行想象，注意力集中階段主要是引導運動員給予自己暗示來集中注意力，在以平靜的心態(tài)進行比賽后對訓練方法的有效性Kaiyun官網(wǎng)中國進行評估。通過行為程序訓練方法的使用，可以降低或減少外部環(huán)境對運動員的干擾，同時有助于運動員注意力的養(yǎng)成。在射箭運動員心理素質(zhì)訓練的過程中，教練員要重視通過鼓勵等方法來克服運動員自身的不良情緒與心理壓力，通過使用細致、耐心的態(tài)度來對運動員進行疏導，使運動員保持輕松、自信、樂觀的態(tài)度。 （三）體能素質(zhì)訓練 射箭運動員進行的體能素質(zhì)訓練包括力量、靈敏度、耐力、柔韌度、協(xié)調(diào)能力以及速度等。體能是運動員自身身體器官和系統(tǒng)能夠表現(xiàn)出的能力，體能受到先天遺傳以及后天訓練的雙重影響，一些青少年射箭運動員并不具備優(yōu)秀的體能，所以需要進行針對性的訓練來進行加強，而一些具有較強專業(yè)能力的射箭運動員同樣也需要通過訓練來維持自身的體能，由于體能的質(zhì)量與能否從事體育活動以及能否獲得較好成績有直接的關系，所以重視體能素質(zhì)訓練對提高射箭運動員身體素質(zhì)以及專業(yè)能力具有重要的意義。 體能訓練的方法可以根據(jù)針對性的訓練分為五類：第一類以力量訓練為主，使用的器械包括啞鈴、杠鈴等，通過這些器械的使用進行負重阻抗力聯(lián)系來提高運動員的一般力量；第二類以專項力量訓練為主，使用拉力器或直接使用弓進行克服彈性阻力訓練來加強與射箭運動緊密相關的力量；第三類以耐力訓練為主，如通過長跑、爬山、游泳等提高運動員的抗疲勞能力。第四類為協(xié)調(diào)能力訓練為主，如游泳、平衡能力聯(lián)系等；第五類以柔韌性訓練為主，通過體操或者輔助器械對運動員的身體進行拉伸或者使各個關節(jié)得到活動等。體能訓練負荷進廢退原則以及適應性原則，進廢退原則是指體能素質(zhì)不經(jīng)常訓練則會減退，而是適應性原則則指運動員在體能素質(zhì)初始階段會有不適應的情況發(fā)生，但是在堅持下，機體會從不適應向適應發(fā)展。有這兩個原則可以看出，無論是體能較好或者是體能稍差的運動員都要重視體能素質(zhì)訓練，同時教練員要培養(yǎng)運動員的意志，從而能夠讓運動員具有堅持不懈的精神。 （四）力量素質(zhì)訓練 射箭運動對運動員力量素質(zhì)要求較高，在射箭運動中，弓的硬度與箭的速度成正比，而箭的速度決定著是否容易命中目標，而弓的硬度與運動員的力量同樣成正比，運動員自身力量素質(zhì)直接影響著射箭的穩(wěn)定性同時決定著運動員是否會有損傷發(fā)生，所以重視運動員的力量訓練，進行系統(tǒng)的力量素質(zhì)訓練方法十分重要。 由于力量素質(zhì)訓練屬于體能訓練中的重要組成部分，所以力量素質(zhì)訓練遵循著循序漸進原則與適應性原則，這就要求在力量訓練中運動員要做到持之以恒。教練員要根據(jù)運動員不同的性別、年齡、技術特點制定不同的訓練方法，在引導運動員進行局部訓練實現(xiàn)肌群的形成后通過協(xié)調(diào)性訓練實現(xiàn)肌肉間的協(xié)調(diào)。力量素質(zhì)強化訓練階段一般安排在沒有緊密賽事的時間段，通過2—

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