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射箭運動是心智型技能類運動項目。做為我國一項傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，本文從青少年射箭早期訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及心理素質(zhì)訓(xùn)練方面進(jìn)行了闡述，并提出問題加以研究和分析，使射箭運動能夠持續(xù)、長遠(yuǎn)發(fā)展。
射箭運動員的多年訓(xùn)練分為：早期基礎(chǔ)訓(xùn)練（簡單早期訓(xùn)練）和專項訓(xùn)練。早期訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)，決定射箭運動員專項訓(xùn)練階段的訓(xùn)練效果。重視青少年射箭運動員的早期訓(xùn)練是現(xiàn)代射箭訓(xùn)練的發(fā)展趨向。
要淡化技術(shù)動作環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，加強和重視技術(shù)動作過程的訓(xùn)練，要使運動員對射箭技術(shù)有完整的概念。在過去我們多數(shù)采取分解式教學(xué)法，有很多環(huán)節(jié)過分復(fù)雜化，這不利于運動員的技術(shù)形Kaiyun開云成，因為分解式教學(xué)法只強調(diào)單一的技術(shù)動作，忽略了動作銜接的過程，從開始就經(jīng)常在改正動作的過程中去訓(xùn)練是不會成功的。
射箭在完成完整技術(shù)動作過程中，射手從弓弦拉靠到片響放箭的時間表現(xiàn)為1-3秒這是正確的，但這不是射箭的節(jié)奏。如果教練員、運動員將這一技術(shù)環(huán)節(jié)看的過重，抓的過多，會使運動員在精神上、瞄準(zhǔn)上、直線用力上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，結(jié)果會適得其反。射箭的節(jié)奏應(yīng)是指射一支箭的全過程。如果用時間來量化這一過程，就是8-12秒。重視技術(shù)過程的訓(xùn)練，是青少年射箭訓(xùn)練應(yīng)遵循的訓(xùn)練思路。
青少年射箭運動員的體能訓(xùn)練，不是片面地只練身體的絕對力量，力量不是越大越好，應(yīng)以提高身體素質(zhì)、鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性、磨練意志品質(zhì)、保持肌肉的穩(wěn)定為主。運動員需要不斷重復(fù)練習(xí)，才能建立自動化的神經(jīng)聯(lián)系，從而產(chǎn)生正確的本體用力感覺，建立射中10環(huán)的本體感覺最重要，練力量應(yīng)以不破壞這個理想的本體感覺去練，在不同階段保持相對的平衡為標(biāo)準(zhǔn)。
所謂心理素質(zhì)對射箭運動員的重要性主要是指是否具備射箭所需的悟性，經(jīng)過艱苦訓(xùn)練和在激烈的比賽中，能否掌握和把握住理想的本體感覺，以此為基礎(chǔ)達(dá)到“藝高人膽大，膽大藝更高”的境界。教練員在指導(dǎo)運動員訓(xùn)練的過程中，要教育培養(yǎng)運動員提高這方面的能力，任何破壞和不利于這方面的訓(xùn)練，應(yīng)堅決廢除，在各階段的調(diào)選運動員過程中要特別注重運動員在這方面的能力培養(yǎng)。
四、我國傳統(tǒng)的射箭訓(xùn)練有誤區(qū)，在青少年射箭的訓(xùn)練中應(yīng)取其精華，去其糟粕。
經(jīng)過多年對我國多支業(yè)余射箭隊隊員觀察分析、總結(jié)和研究，訓(xùn)練上存在誤區(qū)、匯總?cè)缦聝牲c：
1、對射箭節(jié)奏的認(rèn)識及教學(xué)訓(xùn)練中，存在認(rèn)識模糊，訓(xùn)練中抓的偏面，走了極端，如只去抓動作到位到片響的1-3秒的節(jié)奏，從而“撿了芝麻丟了西瓜”為此誤導(dǎo)了一批批運動員。這是部分射箭隊在訓(xùn)練中的重要誤區(qū)。
2、對射箭技術(shù)中的用力及放箭動作中的運動軸，在技術(shù)環(huán)節(jié)定位上不明確。因而不少運動員還在延續(xù)以胸椎為運動軸的用力和放箭技術(shù)。使不少運動員從基層青少年訓(xùn)練時就未打下正確的基礎(chǔ)，浪費了本來我們就不太多的后備人才。
?、俟虅莸奶岱▉碓从谖覈糯浼募夹g(shù)論述，在五、六十年代被我國老一代的射箭者引用，只至1974年信號片應(yīng)用之前，為控制瞄準(zhǔn)（那時運動員瞄準(zhǔn)，相對時間越長越好），由于技術(shù)的需要，加強固勢的提法和訓(xùn)練是正確的。但自使Kaiyun開云用上信號片后，射箭技術(shù)發(fā)生質(zhì)的變化，再用固勢的提法和訓(xùn)練會誤導(dǎo)運動員用力停頓，產(chǎn)生拉不響信號片的障礙。據(jù)了解直到現(xiàn)在還有好多射箭隊延用固勢的提法，即使在口頭上不提，也在進(jìn)行大量的拉弓固勢停時的訓(xùn)練，這是我國射箭界的一個誤區(qū)。不光在基本技術(shù)環(huán)節(jié)名稱定位上要廢除，重要的是在訓(xùn)練中不要再去進(jìn)行大量的開弓，固勢停時練習(xí)。特別是冬訓(xùn)中青少年的訓(xùn)練。拉弓訓(xùn)練應(yīng)該按實射時的動作程序去進(jìn)行練習(xí)。因為射箭技術(shù)的有效穩(wěn)定只需要10秒左右。
在射箭基本技術(shù)環(huán)節(jié)的名稱定位上，取代“固勢”提法的名稱應(yīng)是基本姿勢的形成。
自1974年射箭技術(shù)引進(jìn)信號片以后，在技術(shù)訓(xùn)練中，瞄準(zhǔn)毛病成為次要矛盾，用力不停頓的將信號片按預(yù)想時機拉響放箭成為主要矛盾，根據(jù)當(dāng)時技術(shù)的需要，全國射箭教練經(jīng)研究，將此技術(shù)環(huán)節(jié)的名稱定義為“加力”，后來經(jīng)過實踐認(rèn)為“加力”的提法不確切，有“加力”就有停頓，容易給運動員造成誤導(dǎo)，七十年代末、八十年代初，逐漸使用“繼續(xù)用力”的提法直到現(xiàn)在。
經(jīng)過多年的研究和查閱國外射箭資料，特別是一些國外射箭專家的講課，我們認(rèn)為“繼續(xù)用力”的定名也不確切，這是因為運動員在基本姿勢形成至片響之間并不是有意的去繼續(xù)用力，凡是有意去繼續(xù)用力，其效果都不理想，片響應(yīng)是“精細(xì)用力”。“精細(xì)用力”從動作外表是看不見的，是靠運動員在把握好整體動作的前提下，經(jīng)過大量的訓(xùn)練達(dá)到無意去完成。這才是一個優(yōu)秀的射箭運動員所需要的。“精細(xì)用力”的提法對運動員正確掌握射箭技術(shù)、提高成績是否有益，需要時間實踐來進(jìn)一步論證。
撒放的提法與固勢相同，也是來源于我國古代射箭技術(shù)的論述。古代射箭的勾弦指是大母指，母指上戴一個園形的玉制板器、開弓，靠這個玉制板器掛弦，將弦拉到耳朵下部，叫做耳聽弦。這樣的技術(shù)和器材在放箭時必須有撒放的動作，否則打不開，所謂撒放就是將手指打開，其手指的伸指肌要有很快很強的用力。
競技射箭的放箭技術(shù)與古代射箭完全不同。由于器材性能的提升，現(xiàn)在是用食、中、無名指的第一關(guān)切處勾弦開弓。觀察韓國和我國部分優(yōu)秀運動員的放箭技術(shù)，其勾弦指并無有意打開的動作，這是當(dāng)代射箭技術(shù)的需要，靠勾弦指打開的放箭會干擾弓弦的運行方向，影響箭的命中率?，F(xiàn)在放箭的技術(shù)是靠勾弦指的屈指肌肉去放松，使弓弦脫離勾弦手。既然現(xiàn)代射箭的放箭技術(shù)沒有撒的用力，對這個技術(shù)環(huán)節(jié)的定名，就不應(yīng)用“撒放”我名字。這個技術(shù)環(huán)節(jié)的定名應(yīng)該叫放箭。原來習(xí)慣叫法要想改過來非常不容易，建議教練員在計劃的文字中、教學(xué)的口語中停止用“撒放”二字，改為放箭。撒放的提法對青少年運動員有很強的誤導(dǎo)。2、對射箭節(jié)奏的研究和分析。
在總結(jié)和研究關(guān)于射箭節(jié)奏的問題時，我們發(fā)現(xiàn)射箭的節(jié)奏應(yīng)該是指運動員在射每一支箭的全過程。運動員從箭袋中取出箭到站立、審靶、搭箭、勾弦、推弓、開弓、姿勢形成、進(jìn)入精細(xì)用力和瞄準(zhǔn)、放箭、收勢。各個環(huán)節(jié)都做的很到位，自然從容。射每一支箭都一樣，應(yīng)該在10秒左右完成，最長也不能超過14秒的時間，這是射箭技術(shù)的需要，也是團休賽規(guī)則的需要。
我們在過去的若干年，大部分射箭隊抓射箭節(jié)奏只去抓開弓到信號片拉響用力的一段時間，走了極端，使運動員在精神上加重了負(fù)擔(dān)，注意力太集中在片響上，轉(zhuǎn)移了對整體動作的控制，越抓運動員越怕，越怕越做不好，從而毀了一批批本來是很好的運動員。
不管何種層次的射箭運動員，都應(yīng)該抓射一支箭全過程的節(jié)奏，這從教練員的訓(xùn)練計劃和日常教學(xué)中應(yīng)體現(xiàn)出來。為保證運動員射每一支箭的節(jié)奏完好，條件是多方面的，但注意力把握動作的整體是最為重要的。
射出去的箭，從箭離弦開始沿著正確的軌跡飛向目標(biāo)，取決于弓箭器材和運動員的技術(shù)穩(wěn)定。射箭運動員的技術(shù)好壞很重要的一點就是放箭動作做出后，人體作用在弓上的穩(wěn)定體越大越好。
射箭技術(shù)的用力和放箭動作運動軸與運動員的穩(wěn)定體有直接的關(guān)系。觀察和分析一下世界和我國運動員的表現(xiàn)，有兩種技術(shù)表現(xiàn)，一是以胸椎為運動軸，既菱形肌收緊，兩肩甲骨內(nèi)收，放箭時上體有張的表現(xiàn)，在世界上是以美國男運動員為代表。二是以后肩為用力和放箭的運動軸技術(shù)它的要求是持弓臂、前肩和上體軀干成一整體，穩(wěn)定的支撐住弓，拉弦臂是以后肩為軸承，以拉弦臂的大臂為力臂，以肩甲骨為支撐點的杠桿用力，整個拉弓動作的用力和放箭基本上是以后肩為運動軸，這樣可最大限度的增強運動員在放箭時的穩(wěn)定體。經(jīng)過觀察和分析，此種技術(shù)是以韓國為代表。
美國的射箭水平進(jìn)入九十年代節(jié)節(jié)敗退，我國大部分男射手多年來成績不十分理想，而他們都是采用以胸椎為運動軸的技術(shù)動作，看來這是他們失利的原因之一。
射箭項目發(fā)展從根本來講，還應(yīng)立足于提高國內(nèi)教練員水平，抓好基層青少年的訓(xùn)練。在技術(shù)和訓(xùn)練上否定過去大家所認(rèn)同的誤區(qū)，給年輕的教練員留出廣闊的改革、創(chuàng)新空間，從而強有力地推動中國射箭運動持續(xù)、長遠(yuǎn)發(fā)展。
[1] 徐開才等：《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材》，中國國家體育總局，2001。
[2] 徐開才、孟繁愛等：《射箭基礎(chǔ)訓(xùn)練手冊》，國家體育總局射擊射箭運動管理中心，2011。
[3] 高展 青少年射擊、射箭運動員比賽心理調(diào)整與訓(xùn)練.百度學(xué)術(shù).《當(dāng)代體育科技》，2012。
[4] 胡現(xiàn)玲 淺析青少年射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法.百度學(xué)術(shù).《科教導(dǎo)刊：電子版》，2016。
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