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射箭運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作訓(xùn)練包括站位、舉弓、開(kāi)弓、靠位、繼續(xù)用力、撒放、結(jié)束動(dòng)作等動(dòng)作。教練員在教學(xué)中始終要求運(yùn)動(dòng)員做到技術(shù)動(dòng)作的一致性，具體要做到八個(gè)動(dòng)作的一致：1、兩腳站立的姿勢(shì)及用力一致，兩腿間的距離、兩腳與射線及中心線、推弓手的用力一致，用力點(diǎn)必須清楚、固定，最好接近弓的中心位置；3、鉤弦方法與用力一致，三指的用力不變，并將弦鉤穩(wěn)、鉤牢，防止弦手的滑脫，以免造成拉弓臂小臂及鉤弦手用力發(fā)僵，造成力量“內(nèi)合”，并會(huì)產(chǎn)生檢散等錯(cuò)誤動(dòng)作；4、兩肩位置、頭部位置保持一致；5、靠位動(dòng)作保持一致，弓弦靠到鼻尖、嘴、下巴、胸前的位置固定不變；6、瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力的時(shí)間保持一致；7、在瞄準(zhǔn)和繼續(xù)用力過(guò)程中應(yīng)始終保持動(dòng)作一致，加強(qiáng)固勢(shì)動(dòng)作的正確用力；8、撤放后保持姿勢(shì)一致，撤放后應(yīng)保持原姿勢(shì)和用力二秒鐘左右，以進(jìn)一步加強(qiáng)各部肌肉的用力。在對(duì)射箭基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要明確基本動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)Kaiyun官方網(wǎng)站示范與指導(dǎo)使運(yùn)動(dòng)員保持正確穩(wěn)定、一致的基本動(dòng)作，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身上存在的基本技術(shù)問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)糾正、解決，防止運(yùn)動(dòng)員將不良動(dòng)作養(yǎng)成。在訓(xùn)練中，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的水平、年齡進(jìn)行合理的評(píng)估，以保證運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步具有依據(jù)。
【摘要】射箭運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有悠久的歷史，隨著人類社會(huì)的發(fā)展，射箭本身的戰(zhàn)爭(zhēng)以及狩獵功能逐漸消退，但是卻成為了一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)。我國(guó)作為射箭運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó)之一，培養(yǎng)出了一批優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員，而使用科學(xué)的訓(xùn)練方法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)力度是保證我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要工作內(nèi)容。本文以提高我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)水平為出發(fā)點(diǎn)，從基本技術(shù)訓(xùn)練方法、心理素質(zhì)訓(xùn)練方法、體能素質(zhì)訓(xùn)練方法以及力量素質(zhì)訓(xùn)練方法四個(gè)方面對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究與探討。
體能訓(xùn)練的方法可以根據(jù)針對(duì)性的訓(xùn)練分為五類：第一類以力量訓(xùn)練為主，使用的器械包括啞鈴、杠鈴等，通過(guò)這些器械的使用進(jìn)行負(fù)重阻抗力聯(lián)系來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的一般力量；第二類以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為主，源自文庫(kù)用拉力器或直接使用弓進(jìn)行克服彈性阻力訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)與射箭運(yùn)動(dòng)緊密相關(guān)的力量；第三類以耐力訓(xùn)練為主，如通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山、游泳等提高運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力。第四類為協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練為主，如游泳、平衡能力聯(lián)系等；第五類以柔韌性訓(xùn)練為主，通過(guò)體操或者輔助器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行拉伸或者使各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)等。體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)廢退原則以及適應(yīng)性原則，進(jìn)廢退原則是指體能素質(zhì)不經(jīng)常訓(xùn)練則會(huì)減退，而是適應(yīng)性原則則指運(yùn)動(dòng)員在體能素質(zhì)初始階段會(huì)有不適應(yīng)的情況發(fā)生，但是在堅(jiān)持下，機(jī)體會(huì)從不適應(yīng)向適應(yīng)發(fā)展。有這兩個(gè)原則可以看出，無(wú)論是體能較好或者是體能稍差的運(yùn)動(dòng)員都要重視體能素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)教練員要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)持不懈的精神。
重視常規(guī)訓(xùn)練是青少年射箭運(yùn)動(dòng)員在射箭賽事中取得優(yōu)秀成績(jī)的保障，通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以認(rèn)識(shí)到自身在基本技術(shù)、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)、力量素質(zhì)等方面的欠缺并進(jìn)行有針對(duì)性的改進(jìn)鞏固，從而使自己具備良好的技術(shù)能力，而對(duì)于青少年以及缺乏競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)的射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，重視基本技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、體能素質(zhì)訓(xùn)練以及力量素質(zhì)訓(xùn)練更加具有必要性。無(wú)論是對(duì)于專業(yè)能力較強(qiáng)以及具有豐富比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員還是較為年輕缺乏競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，就必須以科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法作為支撐，只有這樣，才能使射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到提升。
射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能素質(zhì)訓(xùn)練包括力量、靈敏度、耐力、柔韌度、協(xié)調(diào)能力以及速度等。體能是運(yùn)動(dòng)員自身身體器官和系統(tǒng)能夠表現(xiàn)出的能力，體能受到先天遺傳以及后天訓(xùn)練的雙重影響，一些青少年射箭運(yùn)動(dòng)員并不具備優(yōu)秀的體能，所以需要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行加強(qiáng)，而一些具有較強(qiáng)專業(yè)能力的射箭運(yùn)動(dòng)員同樣也需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)維持自身的體能，由于體能的質(zhì)量與能否從事體育活動(dòng)以及能否獲得較好成績(jī)有直接的關(guān)系，所以重視體能素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)提高射箭運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及專業(yè)能力具有重要的意義。
射箭運(yùn)動(dòng)屬于技能性、準(zhǔn)確性類項(xiàng)目，所以射箭運(yùn)動(dòng)員在參加競(jìng)技的過(guò)程中，不僅要具有穩(wěn)定平衡的能力、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性等，還要具備較高的心理素質(zhì)，尤其是在高水平賽事中，由于比賽要求較高的技術(shù)難度所以運(yùn)動(dòng)員將面臨較大的比賽壓力，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員所具備的心理素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果起著決定性的作用。
在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用SFBC（焦點(diǎn)解決短期咨詢）技術(shù)來(lái)為運(yùn)動(dòng)員建立自信心，在日常訓(xùn)練過(guò)程中主要是要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用積極的觀點(diǎn)考慮解決問(wèn)題的方法，從而促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的改變，心理素質(zhì)訓(xùn)練教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員為自己設(shè)立目標(biāo)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身資源的充分利用來(lái)使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，通過(guò)小的改變來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的情緒；在運(yùn)動(dòng)員需要面臨比賽并且面臨較大比賽壓力的過(guò)程中，可以使用行為程序訓(xùn)練方法來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員心理壓力，行為程序訓(xùn)練包括準(zhǔn)備階段、表象階段、注意力集中階段、比賽階段以及評(píng)估階段五個(gè)部分，在準(zhǔn)備階段主要是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的整體狀況，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員具備合理的期望值，表象階段要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的感覺(jué)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象，注意力集中階段主要是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員給予自己暗示來(lái)集中注意力，在以平靜的心態(tài)進(jìn)行比賽后對(duì)訓(xùn)練方法的有效性進(jìn)行評(píng)估。通過(guò)行為程序訓(xùn)練方法的使用，可以降低或減少外部環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的干擾，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)員注意力的養(yǎng)成。在射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要重視通過(guò)鼓勵(lì)等方法來(lái)克服運(yùn)動(dòng)員自身的不良情緒與心理壓力，通過(guò)使用細(xì)致、耐心的態(tài)度來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行疏導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員保持輕松、自信、樂(lè)觀的態(tài)度。
基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練在青少年射箭常規(guī)訓(xùn)練中無(wú)疑是非常重要的，同時(shí)也是眾多教練員普遍關(guān)注與研究的問(wèn)題。射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身基礎(chǔ)技術(shù)的要求很高，所以具備科學(xué)的基礎(chǔ)技術(shù)是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)的先決條件。射箭運(yùn)動(dòng)員需要掌握的基本技術(shù)的同時(shí)也需要做到動(dòng)作的一致性、協(xié)調(diào)性，無(wú)論是站立、開(kāi)弓、瞄準(zhǔn)還是撒放中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤都可能使動(dòng)作變形，影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
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